运动减肥不出汗有用吗（减肥不出汗有没有效果）

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。那么，运动减肥不出汗有用吗，下面小居常识网给您了解一下。

运动减肥不出汗有用吗

有用。

任何运动，都可以消耗能量，消耗脂肪，并不是以出汗多少来计算燃脂多少的，尤其是在冬天运动，由于温度低的原因，自身出汗会相对夏天要少，但少出汗不代表就不燃烧脂肪，不过要是夏天运动不出汗，那说明运动没有达到标准量，减肥效果一般也不大好。

减肥不出汗有没有效果

减肥不出汗具有一定的效果，但是效果并不是特别显著。

减肥需要加大运动量，从而使体内的脂肪达到燃烧，甚至还可以使体液排出，当患者不出汗时，代表体内的脂肪并没有达到燃烧程度，也可以通过局部抽脂的方式进行改善，从而将皮下的脂肪量减少，甚至还可以使自身的体型发生改变。

在减肥期间还需要进行清淡的饮食习惯，避免食物过于油腻，导致体内脂肪量堆积过多。

减脂是通过出汗还是呼吸

主要是呼吸。

因为身体的一些脂肪最终的产物是二氧化碳和水，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，不过在脂肪的消耗产量中，80%是通过呼吸进行排泄的，剩下的一些就会通过汗液、尿液、泪液等体液进行排除在体外，所以在减肥的过程中，不只是大量的出汗才能起到减肥的效果，最重要的还是要保持均匀性的呼吸。

另外运动减肥最好控制心率在正常值的范围，因为增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康，同时也能达到好的减肥效果，最大心率是(220-年龄)×0.8.最小心率是(220-年龄)×0.6.

当然减肥的过程当中更要注意饮食，少食用碳水化合物含量高的食物，尽量多地食用粗粮、新鲜的水果、蔬菜以及纤维素含量高的食物，糖类或者油脂、脂肪类的食物应该尽少食用，配合适当的运动，有氧运动和无氧运动交替进行减脂效果最好。

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