少吃盐对身体有什么影响（四种行为会导致钙流失）

四种行为会导致钙流失
？盐是我们每天饮食中必须摄入的调料，可以增加食物的风味，也能补充我们身体运行所必须的钠元素。但是并不是说盐就可以每天吃很多，盐吃多了对身体也是不好的，除了会导致水肿之外，还会影响钙的吸收哦。一起来了解下是怎么回事吧。

少吃盐对身体有什么影响

少吃盐可以有效预防高血压，还可以保护胃粘膜，减少患感冒和骨质疏松的风险。但是，如果人体长时间缺盐，很容易导致身体肿胀，影响健康。人体摄入较少的盐分会减少体内所需的钠，导致体内水分流失，体内的水分平衡将被破坏，甚至细胞也将被破坏。这些症状直接导致食欲不振，四肢无力和头晕等症状。缺盐是骨质疏松症的原因之一。血液中必须含有一定量的盐，如果不够，它将从骨头中提取出来。晚上感觉肌肉痉挛通常是缺乏盐的迹象。可以将每日吃盐量控制在5~6克，最多不超过10克，对身体是有益处的。

四种行为会导致钙流失

1.吃过多的甜食会降低食欲，不能摄入足够的天然健康食品，并且随着时间的流逝容易出现营养不良和肥胖。另外，糖不包含矿物质，维生素和蛋白质。进入人体后，它将消耗人体的钙和维生素储备。

2.偏食或节食减肥。这些不良习惯使人体无法摄取足够的维生素，矿物质和蛋白质，人体处于营养和营养不良的不平衡状态。

3.多吃肉不吃蔬菜。实际上，在所有食品中，肉类反而是钙含量最低的，而且人体无法吸收动物骨骼中的钙。相反，它将导致过多的脂肪和蛋白质吃掉并增加尿液中的钙含量。此外，绿色蔬菜富含钙，而蔬菜中的钾，镁，维生素C，维生素D等物质可促进钙的吸收。

4.运动量少。如果人体长时间处于失重状态，则人体的骨密度会降低。即使他们故意在饮食中补充钙，他们仍然不能完全纠正钙缺乏症。合理的运动可以增加骨密度并减少骨质流失。如果运动太少，您很容易失去钙质，增加患骨质疏松症的风险。

盐吃多了为什么影响钙吸收

的确，多吃盐会导致钙流失。一般来说，人的肾脏每天都会通过尿液将用过的钠排泄到体内，但是肾脏排泄出每2300毫克钠（相当于6克盐），会损失40至60毫克钙。这似乎没什么影响，但人体需要排泄的钠越多，钙的消耗量就越大，最终会影响钙的吸收，因此口味太重是不好的。一些有关高血压的研究还表明，高钠摄入量不仅是导致血压升高的因素，而且还是促进体内钙流失和增加肾结石风险的因素。

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