小孩吃哪些蔬菜能长高（南瓜）

南瓜，小孩吃什么蔬菜能长高？孩子想要长高，应该要吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，还要防止偏食。那么，孩子长高吃什么蔬菜好呢？

南瓜

小孩吃什么蔬菜能长高：南瓜。南瓜营养丰富全面且含有丰富的胡萝卜素，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

推荐：清蒸南瓜

食材：

南瓜一个。

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮(不要削得太厚，会影响口感，且容易碎)。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4、放在蒸茏上蒸熟即可。

胡萝卜

小孩吃什么蔬菜能长高：胡萝卜。胡萝卜中富含了维生素A以及钙、磷、钾等微量元素。孩子通过进食胡萝卜，可以从小就吸收并且补充人体所需的维生素和微量元素，对孩子的发育和健康都是很有帮助的。

推荐：胡萝卜西兰花

食材：

200g西兰花、50g胡萝卜、适量油、适量盐。

做法：

1、准备西兰花，将西兰花掰成小朵，洗净待用。

2、锅里放三碗水，烧开，放入西兰花，焯3分钟。

3、热锅冷油，放入胡萝卜片，翻炒2分钟，放入西兰花，加点盐，翻炒2分钟，放点醋，起锅。

生菜

小孩吃什么蔬菜能长高：生菜。生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

推荐：生菜粥

食材：

大米200克，生菜100克，葱末10克，油小半勺，清水适量。

做法：

1、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口。

2、加足清水煮到沸，加少量的油，转中火再煮10分钟。

3、半个时候后，煮到米醇粥香时，加入切好的生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了。

小孩长高饮食注意事项

1、少喝饮料，少吃甜点

平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

2、少吃盐

盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

3、加工食品少吃

注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

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菠菜

小孩吃什么蔬菜能长高：菠菜。菠菜中富含铁和钙，菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

推荐：菠菜木耳炒蛋

食材：

干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜，盐，蘑菇精。

做法：

1、干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵;

2、菠菜洗净切大段，蒜剁碎;

3、鸡蛋打散备用;

4、先把鸡蛋炒熟铲出备用;

5、放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

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