晚上几点吃夜宵不会长胖（宵夜怎么吃健康）

宵夜怎么吃健康？现在很多人经过一整天的工作和学习，比较晚的时候才会有一点点时间可以休息或者进食。而且有的人晚饭吃完之后还需要工作、学习一段时间，这样就非常容易在很晚的时候感觉到饿，就会去吃宵夜。但是太晚吃宵夜是很容易长胖的，特别是吃了没多久之后就睡觉的话。那么减肥饿了吃什么宵夜比较好呢？

晚上几点吃夜宵不会长胖

睡前的3~4个小时就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重，而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加体内的血脂。人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。如果您此时进食过多，或者经常或反复进食，则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加，并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

宵夜怎么吃健康

宵夜和睡眠之间的距离不要太近。宵夜后，你应该休息一两个小时，然后再上床睡觉。也就是说，如果您想在晚上23点之前入睡，应该在21点左右吃宵夜。宵夜量应不超过一整天食物摄入量的五分之一，只需适当补充能量即可；失眠，消化系统问题的人以及患有心脑血管疾病的人最好不要吃午夜零食。晚餐应低脂，低能耗，高营养，饱腹感，易于消化而不会使肠胃负担，以及有利于入睡的食物。宵夜是必需的，稀薄而健康的，重口味的，油腻的食物绝对不是宵夜。

减肥饿了夜宵吃什么好

糙米粥

将糙米和粗粮洗净，将其浸泡在水中，然后在电锅中蒸煮。您可以添加海盐或红糖制成咸粥或甜粥。

烤红薯

一小块100公斤的烤地瓜，卡路里约100卡路里，小口小口吃，可以提高心理满意度和饱腹感。

豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品的热量相对较低，此外，豆类中富含的钙还有助于减肥和安睡。那些习惯熬夜的人可以自己榨一杯豆浆，当豆浆吃饱了时，它们可以使胃部变暖。

番茄

西红柿中所含的卡路里非常低。每100克西红柿仅包含19卡热量。最好是生吃或作沙拉食用，以免营养损失。

维生素B食物

例如燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等全麦食品。B族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，减轻人们的浮躁情绪。

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