跑步握拳好还是伸直手指好（慢跑多长时间合适）

慢跑多长时间合适？跑步是很多人都会的一项运动，但是并不是所有人都能掌握跑步的要领和正确姿势的，比如我们的手应该是握拳还是伸直手指，比如我们的手臂应该怎么摆动，比如双腿如何发力。有的人跑步的时候会不自主的握紧拳头，那么这么做会有什么后果呢？

跑步握拳好还是伸直手指好

最好伸直手指。因为伸直手指时前臂肌肉会紧张，但如果握紧拳头，整个手臂都处于紧张状态，也就是说，肘关节相对于张开手不能更灵活地摆动。

一般来说，在中长跑训练中，不需要握紧拳头，自然轻握，保持放松即可。什么姿势使用起来舒适就保持什么姿势。握紧拳头表明您的手臂紧张，这会消耗能量更快，并且不利于长期奔跑。短跑需要手臂摆动以保持身体重心的平衡，以便进行剧烈运动，因此最好张开手。

慢跑多长时间合适

1.进入运动状态需要10分钟，因此，跑步时间不得少于10分钟。在这10分钟内，您可以慢跑或走路，所有这些都可以增强您的身体。

2.40分钟的跑步时间可以锻炼肌肉。跑步40分钟可以燃烧脂肪，因此为了减肥，请勿跑步少于40分钟。

3.跑步结束前10分钟应进行减速，以缓和身体疲劳。快速降低跑步速度只能暂时缓解疲劳，但不能真正放松身体，因此应缓慢减速并进入慢跑状态。

跑步的时候握紧拳头会有什么结果

这个题是支付宝里面“蚂蚁庄园”的题目，答对了就可以获得“小鸡饲料180g”。它的正确回答是：增加跑步速度，消耗更多的体力。

许多人在跑步时握紧拳头。实际上，这种小动作不利于跑步。握紧拳头会使全身肌肉处于半紧张状态，这会消耗体力，并使人更加疲倦。

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