健身的好处（十个经典健身动作）

十个经典健身动作？随着现在人们的生活富裕了，生活品质也随之上来，大家对于健康方面的常识都是比较注重的，那么下面小居常识网给大家了解一下健身的好处的内容。

十个经典健身动作

在健身动作中，有着各种各样的动作，而且每种动作有着一定的作用，同时还有一些健身动作是常见的，而在健身动作中，还有一些动作是经典动作，那么经典的健身动作有哪些?你想知道吗?一起随着小编看看吧!

健身的好处

第一个姿势，深蹲。它是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。这个动作对整个下肢和躯干都有很强烈的刺激，对心肺功能，神经调节及激素分泌等一系列生理反应都有积极的影响。第二，硬拉。它是一种负重训练，主要锻炼二头肌和臀部肌群。第三，卧推。这个动作主要练胸大肌，胸小肌，肱三头肌，和前臂肌群，对发展上肢和胸部有显著作用。第四，划船。这个动作是练习背肌的主要练习方式，有四种握法，窄握，中握，宽握和并握，锻炼到的肌肉也不一样。第五，引体向上。要求男性有一定的握力，上肢力量和肩带力量，这个力量必须能够克服自己的体重才能完成一次。

第六个姿势，推举。它对打造肩部肌肉的维度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。第七，弯举。这个动作可以锻炼肱二头肌，可以用哑铃来做。第八，弓步蹲。它是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练的项目，箭步蹲是少见的几个双腿发力不对称的训练项目之一。第九，悬垂举腿。它可以锻炼到腹部，对腹部的训练有很大帮助。最后，卷腹。它是普遍的腹部运动一种，主要锻炼腹直肌，更多的是股四头肌发力。

上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于十个经典健身动作的全部内容,希望可以帮助到你，想了解更多关于健康常识的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

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