拉力器怎么用？（拉力器能练腹肌吗）

今天小编给您带来的是拉力器怎么用？可能很多人不知道，下面给大家介绍一下吧。

拉力器怎么用

拉力器是常见的运动器材，简单而又方便，是很常见的一种健身器材，

拉力器能练腹肌吗

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器怎么用

锻炼方法一：正位拉法双腿分开站立，两脚间距离与肩同宽，抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端，将拉力器举到与胸平行的位置。接下来，两只手臂慢慢用力，将拉力器分别向两边拉伸，直到两手完全伸展开来。保持几秒后，双手力量慢慢放松，使拉力器逐渐恢复到最初的状态。应当注意的是，在练习时，拉力器与胸前一定要保持一定的距离，不要过于贴近胸部，否则可能会发生“夹胸”事件。该动作可以帮助我们很好的锻炼到胸部、肩部的肌肉与肱二头肌。

锻炼方法二：上位（下位）拉法双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器两端并举过头顶，两手用力拉伸拉力器，直至伸直双手，然后停留几秒后慢慢放松。如此反复练习，可以锻炼到上胸肌肉。而下位拉法同样类似，只是将拉力器的位置放在肚脐的高度即可，这一动作则能雕琢下胸肌肉。这里小编要提示大家，在练习上位拉动作时，弹簧可比正位拉稍稍增强一些；而在练习下位拉动作时，弹簧数最好减到最少（大于两根）。

锻炼方法三：弯举拉法将拉力器的一端踩在脚下，用力踩住固定，拉力器的另一端则应握在手中，手心向上。接下来，保持身体的其他部位不动，握住拉力器的手臂用力向上拉伸，保持一段时间后再慢慢放松，就像杠铃的基本锻炼动作一样。或者，我们可以先将拉力器拉到拉伸状态，用另一只手垫在握着拉力器的手的手腕下，保持该手臂不动，仅有手腕部位上下拉动，以锻炼自己的腕力。这种锻炼方法可以有效地增强我们的腕力与臂力。

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