如何通过瑜伽球达到减肥效果（瑜伽球如何选购）

今天小编给您带来的是如何通过瑜伽球达到减肥效果？可能有些朋友怎么了解，下面给大家介绍一下吧。

如何通过瑜伽球达到减肥效果

瑜伽球锻炼动作,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。

瑜伽球如何选购

1.瑜伽球颜色

市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。

2.瑜伽球尺寸直径

有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，给球打气的时候打到“八分饱”，当你坐在瑜伽球上时，大腿与地面平行，膝盖呈90度，男性的应该选择稍大一点的。

如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

体质偏重以及手臂较长的人应该选择较大号的瑜伽球进行练习，如果按照身高对应的是75CM的球，但是感觉到不舒适，应当换成85CM的球。

3.瑜伽球的弹性

正规厂家生产的瑜伽球都非常结实耐用，而且有弹性并且具备十足的安全性。表面有磨砂蜂巢结构的，刺破也不容易爆裂；球面含有多重形状记忆筋条，长久使用，也不变形。

瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量。

4.瑜伽球的材质

瑜伽球应选择柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

如何通过瑜伽球达到减肥效果

1.瑜伽球瘦身操—基本式愉快瘦臀部

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦！

2.瑜伽球瘦身操—杰克跳轻松瘦大腿

坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦！

3.瑜伽球瘦身操—桥式让你拥有性感美背

双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦！

4.瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！

5.瑜伽球瘦身操—侧举式跟拜拜肉说拜拜

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。

上面就是小编今天给大家介绍的关于（瑜伽球如何选购）的全部内容，希望可以帮助到你，想了解更多关于瑜伽球的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

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