胸肌如何练（胸肌多久能练出来）

没有无私的自我牺牲的母爱的帮助，孩子的心灵将是一片荒漠。--狄更斯

今天小编给您带来的是胸肌如何练？可能有些朋友不是很了解，下面小居常识网给大家介绍一下胸肌多久能练出来？

胸肌多久能练出来

至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。

胸肌如何练

练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。练胸肌不仅要保证锻炼次数还要掌握正确的锻炼动作。动作要标准到位，否则会练出不好看的胸肌，影响美观和视觉感受。

练胸肌的建议动作是做宽距俯卧撑、卧推平板哑铃、卧推上斜哑铃、屈伸双杠臂、飞鸟哑铃、夹胸器夹胸等。卧推能够锻炼到上胸部肌肉，屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织。

注意事项

胸肌一次最好练30-60分钟，最佳时间段是17-19点，一周练2-3次效果最好。当然，还要搭配合理的饮食，而且这也是很重要的一步。需要降低碳水化合物的食用，适当增加蛋白质的比例，避免高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

上面就是小编今天给大家介绍的关于（胸肌多久能练出来）的全部内容，希望可以帮助到你，想了解更多关于生活小常识的问题，欢迎关注我们的公众号，并收藏，转发，分享。

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