马拉松比赛一般多少公里（马拉松比赛注意事项）

马拉松比赛注意事项？我们都知道，很多城市每年都会举办马拉松比赛，这是一项全民运动项目，每年都会有很多人去参加，尤其是年轻人，北京就是其中一个城市。最近有消息说，北京取消了今年的马拉松比赛，这是真的吗？下面让我们具体来看看吧！

马拉松比赛一般多少公里

全程马拉松：42公里

半程马拉松：21公里

四分之一马拉松：10公里

迷你马拉松：4.5公里

一般人跑完全程马拉松需要4个半小时到6个小时。年轻人以每天不到6分钟的速度跑10公里经常跑步的中老年人可以在5到6个小时内完成比赛。还有一些老人可以在3个半小时内跑完马拉松，时间很长。我出生于50年代，参加上海马拉松已经有十多年了。我从事跑步已经40多年了。上世纪80年代初，上海没有马拉松比赛，只有每年10公里的上海迎春长跑比赛。每年的1月1日，我从人民广场跑到湖西体育场。我记得我最好的成绩是42分43秒。直到上世纪90年代，上海才有马拉松比赛。由于年龄和体重的增加，完成比赛的时间越来越长。从4小时到现在的5小时左右，跑步时间甚至是5个半小时（35公里后徒步旅行）

马拉松比赛注意事项

当我们跑大约10-20分钟，我们会遇到第一个“不舒服”的阶段，即所谓的“第一极限状态”，这是人体内的一种正常现象。治疗很简单。放慢跑步速度，调整呼吸或步行2-3分钟。当“不舒服”的力量结束后，再跑步就没有问题了；

一般来说，没有经过马拉松训练的人，在跑30-35公里左右时会遇到人体的“生理极限”状态，包括肌肉疼痛、关节疼痛、强烈疲劳，包括放弃的心理产生。在这个时候，我们应该放慢脚步，甚至使用步行和跑步相结合的方式来积极加深呼吸。一般来说，两三公里后，我们就会通过极限，迎来“第二次呼吸”。如果不适症状持续很长时间，最好放弃比赛，“咬牙切齿”会很危险。

每一个跑马拉松的人都应该自己跑，不要和别人比。否则，会破坏你原有的节奏；

一般来说，跑半程马拉松的人不应该喝含糖饮料，而跑完全程的人应该在20公里后添加适量的含糖饮料或自备的能量饮料；一般来说，15公里后要根据情况开始补水，也要加一次少量的水过早或过量饮酒容易引起腹痛或尿急。

2020年北京马拉松取消是真的吗

12月3日，北京马拉松组委会在其官方微博上宣布，2020年北京马拉松不再举办。

公告称，要开展新型冠状病毒肺炎防治工作，确保广大跑者和市民的健康安全。北京马拉松组委会慎重研究，决定2020年不再举办北京马拉松赛。

公告全文如下：

新型冠状病毒肺炎在2020年尚未完全确立。为确保广大跑者和市民的健康安全，继续做好新皇冠肺炎的防治工作，北京马拉松组委会经过认真研究，决定年内不举办北京马拉松赛。

在北马来西亚成立40周年之际，组委会很遗憾做出了这个艰难的决定。在此，组委会谨向多年来关心和支持北京马拉松的各界人士、赞助商和跑者表示衷心的感谢。

风雨兼程，原来心如磐石，请广大跑步者一如既往，关注贝玛，支持贝玛！我们期待在不久的将来再次见面！

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