什么姿势跑步腿不粗（跑步腿是怎么粗的）

跑步腿是怎么粗的？跑步是很简单的一项有氧运动，定期跑跑步可以提高我们身体的各项技能，也有燃脂、减脂的作用，可以帮助减肥人群瘦身。但是也有的人不敢跑步，害怕会把腿部跑粗。但其实，只要你掌握了正确的跑步姿势，是不会腿粗的，所以跑步不一定就会导致腿粗哦。

什么姿势跑步腿不粗

1.小步幅跑，可以减少降落的影响。大步前进导致更高的飞行速度，这意味着更大的影响。

2.高步频跑。可以通过心率和呼吸来调节跑步速度。

3.着陆时保持膝盖适度弯曲。弯曲的膝盖相当于缓冲器，它像弹簧一样溶解力，而不是直接作用于膝盖和肌肉。

4.轻缓落地。前三点都是为了轻轻着陆。

跑步腿是怎么粗的

跑步后有一种粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉会充血肿胀。它们看起来比平常厚，但是很快就会恢复。这条粗腿是临时性的粗腿。跑步一段时间还会导致腿部肌肉发达，尤其是小腿，看起来很结实。

这与我们的肌肉纤维有关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌肉纤维的比例主要是先天的。训练只能使某种类型的肌肉纤维发达（增加面积或增加耐力），但数量比却基本上不能增加。

不同强度的运动，不同的训练方法，运动不同的肌纤维，最终表现出不同的身体形态和身体素质。训练后快速抽动的纤维更有可能变得肥大。而慢抽搐纤维更有可能在训练中增加耐力，而不是变得肥大。慢跑不仅可以发展纤细的慢肌，还可以有效消耗脂肪。

怎么跑步不让腿粗

跑步时，脚着地的位置决定小腿是否会变粗，因此非常重要。不要用前脚掌先踩在地面上，这种着陆方式要求您的小腿具有强大的力量，因此小腿的肌肉会变得非常粗壮。也不要用脚后跟接触地面，因为这会伤及膝盖。最好是用脚后跟靠近足中位置接触地面，然后迅速移至整个脚掌，以免伤及膝盖或使小腿变粗。

此外，跑步后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，并防止小腿在跑步后变粗。跑步后许多人直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。

上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于什么姿势跑步腿不粗的全部内容,希望可以帮助到你，想了解更多关于跑步的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

94%的朋友还想知道的：

• 相比于跑步机哪个减脂效果更明显？（椭圆机伤膝盖吗）
• 世界十大名牌跑步机（全球顶级跑步机有哪些）
• 家用跑步机十大名牌（家用跑步机什么牌子好）
• 千元内跑步机排行榜10强（千元内跑步机什么牌子好）

（225）个朋友认为回复得到帮助。