刚开始夜跑跑多久合适（夜跑注意事项）

夜跑注意事项？夜跑是很多人锻炼身体的方式，尤其是那些白天要忙着工作，但是晚上也没有太多的时间去健身房的人，夜跑就特别合适了。而且现在很多城市还有社区在道路的设计上是有专门的跑步区域的，那么夜跑什么时间开始比较好呢？

刚开始夜跑跑多久合适

在开始跑步的第一周，15分钟是比较好的，然后逐渐增加。

对于新手跑步者来说，两个最常见的错误是跑得太远和跑得太快。重要的是要记住，跑步是一个循序渐进的过程。过于着急不仅不利于保持跑步状态，而且还可能使您受伤。

如果一开始不能保持跑步15分钟，则可以结合使用慢跑和快步走。感到疲倦时迅速行走，恢复后继续跑步。当您完成5公里的路程时，您可以挑战尽可能快的步行速度并跑步5公里。

夜跑注意事项

夜间跑步前一小时，吃一些热量较高的食物以补充能量，以免跑步过程中能量不足而无法完成您的计划。

晚餐不要吃太多，因为如果消化时间不够，很容易在跑步过程中引起胃痛和呕吐。

跑步前请补充约200ML的水，以免天气炎热而脱水。

运动前要热身，运动后要适当放松肌肉，注意保护关节；跑步后，切记不要洗澡，吹空调，立即坐下或喝酒。

注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，避免过迟，以免影响睡眠质量。

要特别注意安全，穿反光带或穿荧光衣以提醒驶过的汽车，并避免前往太僻静，人烟稀少和光线昏暗的地方。

最好有一个同伴。如果没有同伴，则至少应随身携带手机，以便及时与您联系以备不时之需。

夜跑几点开始比较好

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间。许多人6点钟下班。回到家做饭和吃饭后，将是7点-8点。此时，我们将再休息30-60分钟，即7：30-9：00。

而且，该时间段不是植物进行光合作用的时间，植物不会将过量的二氧化碳释放到空气中并吸收过量的氧气，因此空气指数相对较新。此外，晚上有将近2-3个小时的睡眠时间，不会因为过度兴奋而导致失眠。

在此期间，人们的基础代谢率也很低。运动后，它将加强深度睡眠阶段。运动后，它还会增加人的静息基础代谢率，这有利于减肥。

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