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跑步的正确方法与技巧(坚持跑步的7个好处)

生活常识

大古优秀作者

原创内容 来源:小居常识网 时间:2023-06-22 15:22:36 阅读() 收藏:24 分享:79

导读:您正在阅读的是关于【运动常识】的问题,本文由科普作家协会,生活小能手,著名生活达人等整理监督编写。本文有563个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟。

跑步这项运动的门槛比较低,大多数人进行运动都会从跑步开始,只需要准备一双运动鞋在户外就可以跑起来了。

坚持跑步可以收获多个益处,比如:

1、有效强身健体,锻炼心肺功能;

2、提升免疫力,抵御疾病入侵;

3、提升活动代谢,帮你预防并且改善肥胖;

4、促进多巴胺的分泌,提升抗压能力跟记忆力;

5、促进血液循环,激活身体肌群;

6、提升身体的灵活性,避免身体过于僵硬;

7、减缓身体老化速度,保持年轻活力等。

但是,跑步这项运动,开始的人很多,但坚持下来的人却很少。

坚持不下来的原因有很多,有的是三分钟热度,没有足够的毅力坚持下去。有的人跑步速度太快了,体能耐力跟不上,导致中途放弃了。

跑步是一项需要方法的运动,不能瞎跑。几个跑步要点牢记:

1、跑步的时候我们要抬头挺胸,收紧腹部肌群,双手跟随着摆动起来,膝盖不要抬得太高,保持前脚掌落地即可。

2、注意控制跑步速度,对于新手来说慢跑才是最好的跑步方式,快跑属于不可持续进行的无氧运动,不容易坚持下来。

建议,跑步的时候,匹配速度为6-8公里每小时即可,这样的跑步速度属于有氧运动,可以锻炼心肺功能,让你持续坚持下来。

3、跑步里程不宜太长或者太短,建议,每次跑步的目标在3-5公里即可,这样的目标是可以达到的,也是不容易放弃的。

 

4、坚持一段时间后,你的跑步能力会逐渐提升,这个时候我们可以逐渐提升跑步速度,延长跑步公里数,这样可以避免身体陷入舒适区,导致减肥效率下降。

5、想要达到锻炼的效果,我们需要保证打卡次数,一周跑步次数不低于3次,坚持2个月以上,你的心肺功能、体能耐力才能越来越好,免疫力也会越来越强,身材也会慢慢变好。

6、想要通过跑步达到减肥效果,我们还需要控制饮食,避免胡吃海喝导致热量摄入过剩,影响减肥效率。

我们需要戒掉各种垃圾食品,学会健康饮食,规律三餐,这样才能有效控制卡路里摄入。合理的三餐应该怎么吃?

你可以多吃一些低热量、饱腹感强的轻加工食品,比如高纤维蔬菜,低脂肪的鸡胸肉、蛋白、鱼肉等食物,控制主食的摄入量,粗细粮结合,这样才能让你更快瘦下来。

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