鼠标手的快速康复方法（鼠标手康复训练动作）

鼠标手，顾名思义，广义上是指一切因为使用鼠标，导致的手臂前臂不适；狭义上来说，就是“腕管综合征”。

鼠标手的快速康复方法

常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

自测看看，你有鼠标手吗？

麻吗？痛吗？

以前工作、玩电脑几个小时都没啥感觉，现在没玩多久手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心了！ “鼠标手”的早期症状已经出现了，它已经盯上你了！

按一按

手张开，掌心向上，沿着小臂中间部位，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

预防“鼠标手”，从这3步做起

1

让手腕休息一下

使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，可休息5分钟。在休息期间活动一下手腕，握拳、捏指等动作可疏通血液，防止关节僵硬。

2

选择合适的鼠标

选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

3

保持正确的坐姿

键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

一个穴位 防治鼠标手

大陵穴，是手厥阴心包经的输穴、原穴，具有调气止痛之效。中医认为“不通则痛”，筋脉失于气血濡养则麻。教师、程序员等人群由于使用鼠标长时间工作，手腕固定姿势，导致局部气血阻滞不通，故而出现手指麻木、腕关节疼痛。按揉大陵穴，利用局部经穴的刺激，调畅局部气机，起到行气活血、通络止痛的作用。

取穴法：手腕的掌侧取穴，位于腕横纹正中，紧握拳头可见有两条明显凸起的肌腱，大陵穴就位于肌腱之间。

按摩法：以对侧手拇指置于穴位上，其余四指在手腕背侧固定，拇指稍用力按揉穴位，微觉酸麻为度，每次约10分钟。

艾灸法：以艾条置于穴位皮肤上方约3-5厘米，施行悬灸，每次灸20分钟，以局部皮肤潮红、温和为度。

鼠标手保健操，只需每天10分钟

动作一

紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变成扇形。

动作二

用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

动作三

两手张开，先弯曲左手大拇指；左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可反复多做几遍。

动作四

两手用力张开；然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指换位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。

动作五

两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。

鼠标手从根本上说，是一个慢性劳损和物理损伤的过程，所以必须从姿势和习惯上进行改善，休养运动只是一种缓解并不能起到治疗的作用。所以使用合理的办公设备，保持良好的操作姿势，鼠标手就不会出现了。

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