怎样跳绳才能达到减肥目的（负重跳绳和普通跳绳的区别）

今天小编给您带来的是怎样跳绳才能达到减肥目的？可能很多人不怎么了解，下面给大家介绍一下吧。

怎样跳绳才能达到减肥目的

跳绳也是一种有氧运动,所以很多喜欢跑步的人,也会交叉的进行一些跳绳运动，

负重跳绳和普通跳绳的区别

负重跳绳顾名思义就是比普通跳绳更重，它们两个最主要区别就是增加了身体重量，负重跳绳的难度加大，消耗的热量更高，比如SALUKO跳绳特别在把手上增加重量，这样不仅握感顺畅，还使惯性更强，更有利于降脂减肥。

跳绳不但可以减脂，更可以健美，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，如果你想快速瘦身，那就选择跳绳准没错了！最后不管什么运动，每周都要给自己至少一天的休息时间，每周保持四到六次就可以，给自己的身体放一放假，锻炼效果会更好！

怎样跳绳才能达到减肥目的

为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。

运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。

上面就是小编今天给大家介绍的关于（负重跳绳和普通跳绳的区别）的全部内容，希望可以帮助到你，想了解更多关于跳绳的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

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