泡沫轴锻炼方法大全（滚轴初学者锻炼方法）

大家在锻炼后是不是经常感觉肌肉酸痛呢，我们应该怎么缓解这种酸痛呢？今天想给大家介绍一个好用的小工具--泡沫轴。

滚轴初学者锻炼方法

泡沫轴能够帮助我们放松肌肉，也能帮助我们更好地拉伸。 最近发表在运动训练杂志 The Journal of Athletic Training 上面的文章指出，在锻炼后使用泡沫轴可以减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，提高肌肉耐受力。经常使用泡沫轴能让我们的筋骨更柔软，在锻炼后肌肉的疼痛不会那么明显。

那么大家该如何选择泡沫轴呢？选择泡沫轴时应该考虑以下几点。

硬度：刚开始用泡沫轴时是比较痛苦的。在锻炼后用泡沫轴来锻炼酸痛的肌肉会很不适应，因此一开始需要一段时间来适应。在选择泡沫轴的硬度时，要考虑自己可以承受的疼痛程度。

手感：泡沫轴的强度会根据表面的平整程度不同而不同。如果表面完全光滑，则强度低，如果表面凹凸不平，则强度高。

是否容易携带：如果在户外运动完之后想用泡沫轴的话，记得要选择容易携带的泡沫轴。

技术：泡沫轴市场上各种商品琳琅满目。现在市面上已经有振动泡沫轴，这种泡沫轴可以更轻松地放松肌肉。根据自己的需要来选择合适的产品。

下面给大家介绍几个每天只需10分钟的泡沫轴锻炼方式，大家可以在跑步后试试哦～

1. 泡沫轴平放在地面上，然后垂直坐在泡沫轴上，将右脚踝放在左膝上，然后身体右倾。

2.不断滚动泡沫轴，同时保持身体不断向右倾斜。

1.将泡沫轴放在大腿下面，双脚向前伸，并交叉脚踝，手撑在身体后面支撑住身体。

2.身体前后移动，使泡沫轴在大腿下面滚动。

1. 坐在泡沫轴上，然后将右膝放在胸前。

2.用臀部肌肉和腰部力量来上下滚动泡沫轴。

1.身体俯卧，前臂和右脚贴在地板上支撑身体，左脚抬起，将泡沫轴放在股关节下，然后朝左膝盖关节方向滚动。

2.泡沫轴滚动到左腿膝盖时，再抬起右脚，重复另一侧。

怎么样，大家学会了吗~最后希望大家都能有一个健康的身体哦~

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