马甲线怎么练（精华分享）

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今天小编给您带来的是马甲线怎么练？可能有些朋友怎么了解，下面小居常识网给大家介绍一下吧。

双手撑在地上，保持前臂和上臂90度，脚尖点地，臀部提起收腹，停留几秒后左脚尖点地，右脚上抬，换腿重复这个动作，坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式，也能练出马甲线。

马甲线怎么练

1、撑地伸腿

准备一张瑜伽垫，然后用双手撑在地上，保持前臂和上臂呈90度，接着脚尖点地，身体呈一条直线，臀部稍稍抬起，收紧腹部，停留3秒钟后左脚尖点地，右脚上抬，停留几秒后，换腿重复这个动作，每天以3组，每组12次锻炼即可。

2、卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢抬起来与地面垂直，双手往上举起来，卷起背部带动双手去触碰双脚，这个过程注意背部不要离地，同时卷起的时候呼气，还原时吸气。

3、俯卧提膝

用双臂撑在瑜伽垫上，双脚撑地，用腹肌发力将一边的腿向前提起来，在顶点的时候停留几秒，然后换另一条腿重复这个动作，坚持每天做20次。

上面就是小编今天给大家介绍的关于（马甲线怎么练）的全部内容，希望可以帮助到你，想了解更多关于生活百科的问题，欢迎关注我们的公众号，并收藏，转发，分享。

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