减肥可以正常吃米饭吗（减肥一天吃多少主食合适）

减肥一天吃多少主食合适？碳水化合物也就是糖分，是很多人减肥路上的难关，尤其是有的人非常喜欢吃米饭，这样是很容易发胖的。所以很多人减肥时会从不吃主食入手，但其实这样反而是不好的。虽然短时间会有减肥的效果，但是一旦恢复正常饮食是很容易反弹的，而且长时间不吃主食对身体并不好，因为碳水化合物也是身体正常运转所需要的营养成分，不能直接不吃，而是要少吃。

减肥可以正常吃米饭吗

可以正常吃米饭，但要注意食用量。减肥期间需要规律饮食。大米作为一种富含淀粉的主食是必不可少的，所以减肥期间可以吃米饭。少吃主食的减肥效果难以长期维持，对身体造成一定程度的损害，可引起神经系统能量不足、记忆力减退、失眠、低血糖等不良反应。如果你想减肥，你可以控制你的食物摄入量，但要控制米饭的量，你可以多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的神奇配方。

减肥一天吃多少主食合适

减肥最好每天吃80%的主食。具体用量要根据自己的情况来定。日主食量(克)=5×个人体重(公斤)；比如80公斤的人,每天应该吃“5×80=400克”。减肥不能不吃米饭，不然会营养不良，如果吃得不够,时间久了人容易感觉疲劳、记忆力减退等等。大米主要由碳水化合物组成，含有完整的氨基酸。最好选择糙米。糙米含有较高的膳食纤维、矿物质和维生素，而其热量相对较低。你也可以吃玉米和薏米。玉米含有丰富的纤维素，能刺激肠胃蠕动。薏米易被人体消化，营养价值高。

不吃主食的危害有哪些

一般来说，为了填饱肚子，主食吃的越少，肉类和鸡蛋等富含蛋白质的食物越多，患心肌梗塞和中风的风险就越高。

没有淀粉类食物，身体的能量供应需要蛋白质来提供。蛋白质的分解会产生大量废物，加重肝肾负担，促进大肠内腐败菌的增殖，容易导致肠癌。

大脑每天需要大约130克淀粉主食来提供能量。如果主食不足，就会出现精神不振、注意力不集中、思维迟缓、焦虑等症状，严重影响大脑的思维。

4.不吃主食可能会扰乱人体的内分泌。对于女性朋友来说，不吃主食减肥也可能导致月经不调、闭经等严重问题。

5、长期不吃主食，容易引起低血糖，引起心慌、头晕、精神不振等症状，严重危害人们的身体健康。尤其是糖尿病患者不能靠不吃主食来控制糖分。

6、五谷杂粮中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源。不吃主食，仅靠蔬菜来满足饥饿感，往往会导致能量来源不足，导致人体营养不良。

7、有些人不吃主食，却相应地多吃肉。这样摄入了更多的油脂，体内脂肪的增加是不可避免的。

减肥哪些可以作为主食

1.燕麦粥

燕麦粥是一种营养丰富且易于消化的粥。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用，降低胆固醇，养胃。有利于老年人增强体力，对糖尿病患者也很有好处。，减肥的效果。

2.煮红薯

每100克红薯含有99卡路里热量。白米的热量为115大卡/100克。红薯的热量比大米低。此外，红薯仅含0.2克脂肪，是大米的1/4。此外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅。红薯也是碳水化合物。如果一天吃红薯，就要扣除相应的主食。

3.蒸煮土豆

土豆中的淀粉多为抗性淀粉，具有减肥作用。但要注意土豆的烹饪方式，避免油炸，蒸熟，少放调味料。

4.黑豆糙米

糙米是去除外层保护皮层和稻壳后稻谷的颖果。内部保护皮层（果皮、种皮、珍珠层）完好无损。内层保护皮层含有较多的粗纤维、麸皮蜡等，煮起来紧实费时，但瘦身效果显着。但是，糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，能促进胆固醇的排泄。它是优质白米的良好替代品。

上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于减肥可以正常吃米饭吗的全部内容,希望可以帮助到你，想了解更多关于减肥的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

94%的朋友还想知道的：

• 小区的健身器材可以减肥吗？（小区的健身器材安全吗）
• 选择什么牌子的跳舞毯能减肥呢？（用跳舞毯减肥有用吗）
• 划船机能减肚子吗（划船机、椭圆机和跑步机哪个减肥好）
• 甩脂机真的可以减肥吗（甩脂机哪个牌子卖的火）

（578）个朋友认为回复得到帮助。