碳水吃得少的危害（为什么减肥要少吃碳水化合物）

为什么减肥要少吃碳水化合物？不吃碳水会脱发是真的，并不是开玩笑，现在很多年轻人为了减肥都开始节食，不吃很多食物，而生活中大部分食物都是碳水，长期这样会导致脱发、疲劳、虚弱等症状，具体可以看看小居常识网带来的碳水吃得少的危害介绍吧！

碳水吃得少的危害

如果不吃富含碳水化合物的食物，可能会造成体内碳水化合物供应不足，久而久之就会出现低血糖。低血糖对人体特别是神经系统的危害很大。轻度低血糖可引起头晕、冷汗和情绪不佳等症状。

运动时碳水化合物是最重要的能量供给者，运动强度也取决于碳水化合物的参与。然而，碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样大量储存在体内。一旦补充不足，就会缺乏，尤其是在大量运动和体力劳动中消耗得更多更快。

如果在运动过程中缺乏碳水化合物，肌肉就会出现疲劳、虚弱等不适。

另外，对于大脑来说，葡萄糖是最重要的营养素，但大脑所需的葡萄糖全部来自血液，而人体内至少有一半的葡萄糖提供给大脑使用。

如果饮食中不能及时补充碳水化合物，就会减少人体吸收的葡萄糖，从而导致血糖下降，导致大脑的葡萄糖供应不足，严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退和认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖的后果。

为什么减肥要少吃碳水化合物

减肥确实需要少吃含碳水化合物的食物，因为碳水化合物中所含的热量相当于脂肪，而吃一块糖所产生的热量相当于一块脂肪，但人体的基本新陈代谢需要更多的碳水化合物。脂肪的需求量很大，所以每个人每天都需要摄入一定量的碳水化合物。身体对碳水化合物的需求可以是体重的激素。每公斤体重应消耗3g碳水化合物，以此类推，如果摄入的碳水化合物超过这个值，就会产生多余的热量，导致脂肪堆积。

有些人难以减肥，因为他们摄入了过多的碳水化合物。他们知道身体需要这样的营养，所以会刻意吃一些含碳水化合物的食物。事实上，这种做法是错误的。你吃的米饭、白面、水果蔬菜和坚果都含有不同水平的碳水化合物。只要正常饮食，保持均衡合理的饮食，自然就会摄取足够的碳水，而无需额外摄入。

日常饮食中更多的营养需要通过运动来代谢。减肥的人每天运动不少于30分钟。可以选择有氧运动，也可以选择无氧和有氧结合的运动。结合运动方法会消耗更多的脂肪。

长时间不吃碳水会脱发吗

如果不吃碳水化合物，是真的会掉头发。

主食也是碳水化合物，对于节食者来说，碳水化合物是饮食中的敌人，是人体最廉价、最基本的营养元素，是人类能量的主要来源。如果摄入过多，卡路里会被转化。由于脂肪储存在人体内，所以很容易发胖。因此，很多女性为了节食，不会吃主食，会少吃其他营养素。

平时应保证每餐摄入足量的各种复合碳水化合物主食，并严格按时进餐。如果进餐时间延迟，一定要提前吃一些苏打饼干、面包和水，以补充能量，防止血糖降低。注意少食多餐，均衡营养，尽量少吃精加工制品，增加高纤维饮食，戒烟戒酒。

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