跑步锻炼需要每天都跑吗（每天跑步怎么防止拉伤）

每天跑步怎么防止拉伤
？跑步是一项全民性的运动，不管什么年龄层都可以通过跑步来锻炼身体、减肥减脂。但是要想获得很好的减肥效果，还是需要坚持下去。并不是说每天都要坚持，但是每周要保证固定的次数和一定的跑步长度哦。不过运动毕竟很枯燥，怎么可以缓解这个枯燥并长期坚持呢？

跑步锻炼需要每天都跑吗

不一定非要每天都跑，具体看个人喜好，一般一周三次就可以，每次跑步五公里。每周跑步三天既不会造成疲劳，也不会降低跑步能力，还可以避免过度跑步造成的运动损伤。因此，作为以健身为目的的跑步者，这是最好的跑步方式，尤其是50岁左右的中老年人。

当然也可以每天跑步，每天跑步30到40分钟减肥效果最好，但要注意保护膝关节。

每天跑步怎么防止拉伤

1.充分热身，不热身，不跑步！每个人都必须在跑步前热身。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统的兴奋性！

2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡个好觉，这样修复快精神好，跑步会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天小睡30分钟左右的习惯。

3.营养促进恢复。经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉类，少吃鸭、猪肉，多吃牛肉、虾、鱼，味道清淡，营养丰富，身体恢复更快

刚开始跑步怎么坚持

1.放松心态

跑步确实是一件很无聊的事情。在这个长期重复的动作中，你的肌肉会很累，全身都会出汗，如果控制不好，膝盖会痛。这些都是不舒服的感觉。而且，到了瓶颈期的中后期，跑步也很难再刺激了。不要怪自己懒惰。接受了跑步的辛苦之后，其实会轻松很多。与其哄骗自己，说跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同时做一些自己喜欢或有趣的事情来转移或缓解跑步的痛苦。

2.选择背景音乐

跑步时的背景音乐很有用，合适的歌曲可以激励你，让你忘记疲倦，内心充满活力，快乐地完成你的目标。所以你可以找一些自己喜欢的音乐边跑步边听，边跑步边听，说不定你会发现音乐不一样的魅力。还可以收听其他内容，如长篇有声读物、电台、或讲座分享等。如果你在健身房跑步，还可以将电影或电视剧拷贝到U盘，边跑步边看。您还可以在锻炼时完成您想观看的节目。

3.和朋友一起锻炼

找个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果您受到朋友的启发，您将不会放弃。互相监督，有时契约精神可以约束你，打败懒惰。

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