小肚子减脂有哪些动作（在家就能减肥的方法是什么）

在家就能减肥的方法是什么？如果有肚子的话，穿裤子就要买腰围比较大的，而且也不能穿太修身的裤子，不然就会显出肚子来，不是特别美观。而且坐着的时候就会有多余的肉堆积在一起。所以很多人为了穿衣服好看，可以放心的穿短装，就会努力去瘦肚子上的肥肉。那么怎么瘦肚子上的脂肪呢？

小肚子减脂有哪些动作

动作一：降低体脂率

想要减掉小腹的脂肪，首先要做的就是降低体脂率。因为肚子比较胖的人一般身体其他部位都比较胖，如果整体的体脂率不降低的话，效果并不明显，所以想要减肚子的话，需要多做一点也是好的有氧运动，如慢跑、游泳或做瑜伽。先将体脂率降低到一定程度，再特意瘦某个部位，效果最好。

动作二：反向卷腹

如果其他部位不是很肥，只是肚子上有点肥，那么可以试试反向卷腹。这是一个非常简单易行的动作。你不需要去健身房或使用任何设备。你可以在家里做。具体方法是双腿并拢，弯曲，尽量向上推。范围越大越好。这取决于下腹部肌肉的伸展。由于与正向卷曲运动的方向相反，故称为反向卷曲。腹部。

动作三：悬垂抬腿

想要减掉小腹堆积的脂肪，也可以试试悬垂双腿。天气好的时候，还可以到户外做这项运动。现在社区内有单杠、双杠等基础体育设施。如果想做吊腿，可以挂在单杠上，也可以用双杠。具体方法是用自己悬空，然后双腿并拢，用力收腹，尽量将双腿向上抬起。

在家就能减肥的方法是什么

踏步机。在经济上的好处是成本低，只需要一二百元就能搞定。在器械本身，它有运动难度档位的调整，不占地方、好收纳、无噪音，要比动辄数千元、上万元的跑步机强多了。关键是，训练效果也很好，对膝盖也没有什么冲击，运动时的心肺压力并不大，非常适合新手。

开合跳。开合跳对于新手来说还是属于比较激烈的运动，持续的跳动对心肺的压力也很大。但锻炼者完全没必要持续跳动，可以分组完成，也能达到减肥的目的。它的优点和跑步一样，没有什么运动门槛。

跳绳。跳绳的强度也挺高，但对膝关节的冲击只有跑步时的七分之一至二分之一。它每小时的运动耗能和跑步相当，每小时也可以达到500至700千卡之间。运动强度也不低，因此也需要和开合跳一样，采用分组开合跳来完成。

怎么瘦肚子上的脂肪

坚持有氧训练，无氧训练为辅，注意饮食的合理性。无论是瘦腿，瘦腰，还是瘦小腹，你都会减掉体内多余的脂肪。想要减脂，就要多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面也要合理控制饮食。充足的训练时间和训练强度，在于脂肪的有效持续消耗；饮食控制在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。

减脂要注重有氧训练，要及时补充无氧训练。无氧训练有助于促进减脂，减脂后保持皮肤紧致。腰腹部无氧训练包括卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。腿部和臀部无氧训练包括深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身。

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