引体向上荡的好还是不荡的好（引体向上荡上去有用吗）

引体向上荡上去有用吗？引体向上是体能测试和学校体育考试常有的一个项目，也是锻炼上肢力量，训练爆发力、抗阻力的经典动作。标准引体向上大多数人可以一次性做到5个左右，超过10个的话就很不容易了，那对于需要考试或者比赛的人来说，我们可以通过摆动引体向上来帮助完成更多的个数。

引体向上荡的好还是不荡的好

主要看你是想达到什么效果了。通过荡摆借力引体向上的，更适合考试、crossfit比赛、爆发力训练，此时主要目的是为了完成多次下巴甚至是胸部过杆的引体向上，但这就锻炼不到目标肌群了。如果想锻炼效果更好，训练到背阔肌、肱二头肌等肌肉，完成肌肥大、肌力、肌耐力训练等抗阻力训练，最好还是按照标准的引体向上来做，不通过荡摆借力。

引体向上荡上去有用吗

有用，但是不推荐。摆动引体向上是利用核心力量完成的，自然可以锻炼到核心肌群，但是这样的训练既没有效率也没有针对性。

引体向上是一种锻炼身体拉力肌的训练动作，它使用基于肱二头肌的臂屈肌和基于背阔肌的背部肌肉来完成发力。而如果借用核心肌群的摆动发力，拉力肌肉群就会发力较少，影响其肌肉力量的提升。摆动引体向上可以提高引体向上的数量，适合应对考试和比赛，但不要在日常肌肉力量训练中这样做，标准引体向上和悬吊抬腿，才是提高拉力肌和核心肌最有效的方法。

引体向上荡摆教程

握住单杠后，身体摆动，先将膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。

当摆动到背部最高点时，顺势弯曲膝盖，然后顺势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达单杠正下方时，双腿突然停止，在这一刻双手向上拉杠，并弯曲你的肘关节，让下巴高于杆面。

放下杠铃时，慢慢弯曲手臂，慢慢将身体恢复到起始状态，然后弯曲膝盖，然后借力完成下一个动作。

上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于引体向上荡的好还是不荡的好的全部内容,希望可以帮助到你，想了解更多关于引体向上的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。

94%的朋友还想知道的：

• 引体向上器哪款机器很棒（在家健身选什么牌子引体向上器）
• 如何选家用引体向上器（家用引体向上器哪个牌子效果不错）
• 引体向上器十大名牌（家用引体向上器用什么品牌）
• 为什么很多人做不了引体向上（大咖分享）

（411）个朋友认为回复得到帮助。