快速提升单杠引体向上训练方法（引体向上是有氧运动还是无氧运动）

引体向上是有氧运动还是无氧运动？引体向上是练习单杠的景点方法，可以练习背阔肌、肱二头肌、肩部肌肉等等，是练上半身肌肉不错的项目。引体向上并不是很容易的，有的人甚至要练习好久才能完成一个标准的引体向上。引体向上的时候，我们会把整个身体往上拉，那么经常练引体向上是不是就可以长高呢？

快速提升单杠引体向上训练方法

肩胛骨下沉练习

双手抓住单杠自然悬垂，伸直双臂，然后自然抬起肩胛骨。激活背部肌肉让肩胛骨向下回旋下沉，利用肩胛骨的运动感受身体向上移动的感觉。这个动作让你找到背阔肌力量的感觉。

静力垂悬

找一个单杠，跳起正握抓住单杠，双脚抬离地面，直到支撑不动为止。这种训练可以增强你的握力和前臂力量。每次训练必须保持至少15秒。

屈肘垂悬

类似静力垂悬，保持肘部弯曲的姿势悬挂，直到你不能支撑它。这个动作主要是增加你的背阔肌的耐力，每次训练至少要保持10秒。

下降练习

屈肘垂悬为起始动作，然后身体慢慢下降，直到回到静止悬垂状态。整个下降动作保持稳定，利用离心收缩加强力量，下降全程控制5秒

5、反向划船

找一根大约腰高的单杠，脚后跟着地。收紧胸腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整体力量。

6、正反手交叉引体向上

能练到最后说明你已经可以做几个引体向上了。如果你想能够做更多的引体向上，可以辅助正反手交叉引体向上练习。

引体向上是有氧运动还是无氧运动

引体向上是力量练习，是无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下进行的高强度、剧烈运动，多为负荷强度大、瞬时性强的运动。长时间做无氧运动很难，消除疲劳也需要很长时间。因此，与有氧运动相比，无氧运动会加速新陈代谢，消耗更多的能量。常见的有氧运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等。建议调整日常生活、饮食、休息的习惯，保证每天有足够的睡眠时间，尽量做到三餐规律，适当进行有氧运动，不会造成疲劳。

单杠引体向上训练方法能长高吗

单杠引体向上对长高的帮助作用是有限的，它可以在悬吊过程中放松和伸展你的脊椎，让椎体之间的间隙会略微扩大，这只是“拉长了”，而不是长高。它并不能真正促进软骨的生长，导致骨头生长，顶多可以刺激骨骼生长，这也不是引体向上特有的作用，运动本身都可以促进身体的生长。另外长不长高也和骨龄有关系，如果骨骺线还没有闭合，多做这些运动是可以帮助高的。

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