引体向上宽握和窄握哪个轻松（引体向上能练到肩吗）

引体向上能练到肩吗？引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢力量的经典动作，它对器械的要求不高，只要有单杠就可以做。不过引体向上也不是那么容易做的，不少人甚至一个都做不起来，所以那些一次能做五六个甚至十个很多人做不了引体向上是因为拉不起来自重，会觉得特别吃力，坚持不住。那么做引体向上有什么省力的技巧呢？

引体向上宽握和窄握哪个轻松

一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加力量。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的力量。同时，胸大肌和前三角肌也明显参与施加力。对于普通人来说，这些部位的肌肉是更经常使用的，所以更加发达。

当进行宽握引体时，我们主要使用背阔肌的上部和外侧发力。如果您的背阔肌足够强壮，那么宽握的引体向上将是有力而简单的。但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更容易，而宽握引体向上更困难，越宽越难。

引体向上能练到肩吗

引体向上可以练到肩上。引体向上主要综合锻炼人体手臂握力，上肢力量，背部力量以及腰腹肌肉力量。这种运动锻炼对于提高上肢的悬垂力量、握力非常重要，并且可以有效地锻炼背部，手臂和肩膀。引体向上主要还是锻炼背阔肌和二头肌，它对肩胛骨和前臂肌肉周围的许多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习该动作可以纠正不良的身体姿势，练出完美倒三角形。

引体向上省力技巧

1.弹跳引体向上

进行弹跳引体向上时，我们必须跳得尽可能高，然后抓住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引体向上的协调强度。许多人可能无法完成弹跳引体向上的运动，我们可以选择一个较低的水平杠来进行此操作，这样做会更容易，但是缺点是身体协调和力量训练的效果会稍差差一点。

2.弹力带引体向上

踩弹力带可以帮助我们减轻一定的重量，减轻上肢引体的负担，并使我们更容易完成引体向上。应当注意的是，弹力带上拉也应尽可能地具有挑战性，不能太容易，并且运动应保持尽可能缓慢。

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