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健身疼痛怎么快速恢复（肌肉酸痛还能锻炼）
2025-04-27人已围观
健身疼痛怎么快速恢复（肌肉酸痛还能锻炼）
肌肉酸痛还能锻炼？健身要坚持练下去才会有明显的效果，如果有一段时间不健身锻炼的话，再健身之后就很容易出现肌肉疼痛的情况，这其实是因为乳酸在作怪。第二天我们继续坚持运动，是有助于乳酸分解，并缓解疼痛的，如果是像继续休息，也是可以的，但是那样恢复就会比较慢了。那么健身之后的疼痛有什么办法可以缓解的吗？
健身疼痛怎么快速恢复
1.进行力量训练后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。注意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤。
2.训练后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物。这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时增加胰岛素水平。胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉，促进睾丸激素的释放，并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。
3.训练后，我们必须立即伸展和放松。我们必须努力。伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛还能锻炼
肌肉酸痛仍然可以运动，但酸痛部位必须休息。例如，胸肌已经酸痛。您可以训练背部，腿部，腰部和腹部，但第二天不建议使用肩膀，因为您需要使用肱三头肌进行肩膀训练，而胸肌锻炼也会在很大程度上刺激肱三头肌。
无论酸痛与酸痛，您都必须给运动的肌肉足够的时间以在运动后恢复（通常至少要休息48小时）。这将具有更好的肌肉增益效果。如果您在酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将大大增加。
健身疼痛是该坚持还是适当休息
坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于训练期间产生大量乳酸所致。当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环并最终导致肌肉酸痛。通常，时间会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果继续锻炼，可以在2至3天内消除。
通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛：在肌肉酸痛后进行有氧运动；并在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
上面就是小居常识网小编今天给大家介绍的关于健身疼痛怎么快速恢复的全部内容,希望可以帮助到你，想了解更多关于健身的问题，欢迎关注我们，并收藏，转发，分享。
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3.训练后，我们必须立即伸展和放松。我们必须努力。伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛还能锻炼
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健身疼痛是该坚持还是适当休息
坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于训练期间产生大量乳酸所致。当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环并最终导致肌肉酸痛。通常，时间会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果继续锻炼，可以在2至3天内消除。
通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛：在肌肉酸痛后进行有氧运动；并在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
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